Las frutas con más vitaminas para una alimentación saludable
Consumir frutas de diferentes colores nos asegura un aporte diverso de nutrientes esenciales para el organismo
Alicia Romero | Mallorca, 14 de Febrero de 2025 | 10:08h
En la búsqueda de una dieta equilibrada, las frutas destacan por su alto contenido de vitaminas esenciales. Algunas variedades sobresalen por su densidad nutricional, aportando beneficios clave para la salud. Entre ellas, se encuentran aquellas con altos niveles de vitamina C, A, E y del grupo B, fundamentales para fortalecer el sistema inmunológico, la piel y el metabolismo.
El kiwi es una de las fuentes más ricas en vitamina C, superando incluso a los cítricos. Además, aporta vitamina K, necesaria para la coagulación sanguínea, y vitamina E, un poderoso antioxidante.
Otra fruta destacada es la acerola, que contiene hasta 100 veces más vitamina C que una naranja, convirtiéndose en un aliado excepcional para reforzar las defensas.
Entre las frutas con un perfil vitamínico interesante también se encuentran los higos, conocidos por su riqueza en vitamina B6, esencial para el metabolismo de las proteínas y la producción de neurotransmisores.
Además, son una buena fuente de vitamina K y contienen antioxidantes naturales que contribuyen a la salud cardiovascular y ósea.
Otras opciones con un alto aporte vitamínico incluyen el mango, con abundante vitamina A, C y E, el aguacate, rico en vitamina E y B6, y la papaya, que proporciona una buena dosis de vitamina C y provitamina A.
Los expertos en nutrición recomiendan incluir una variedad de frutas en la dieta diaria para obtener un equilibrio óptimo de vitaminas y antioxidantes. “Consumir frutas de diferentes colores nos asegura un aporte diverso de nutrientes esenciales para el organismo”, explican los especialistas.
En definitiva, aunque todas las frutas aportan beneficios para la salud, algunas se destacan por su excepcional contenido de vitaminas, siendo aliadas clave en la alimentación diaria.
